「最近、顔が丸くなった気がする…」
「二重あごが気になって、写真を撮られたくない…」
そんなお悩みを持っていませんか？
実は、顔ヨガを日常に取り入れることで、フェイスラインを引き締め、二重あごの改善が期待できます。
この記事では、顔ヨガ講師の視点から、「顔は痩せるのか？」「二重あごは改善できるのか？」という疑問に答えながら、効果的なポーズや注意点をご紹介します。
あにゃはお腹のたるみが気になるにゃ
顔は痩せる？二重あごの正体とは
顔が太って見える3つの原因
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筋肉のたるみ
顔の表情筋は加齢や使わなさによって衰え、皮膚や脂肪が下がっていきます。特に口元やあご周りの筋肉がたるむことで、輪郭がぼやけて見える原因に。 -
脂肪の蓄積
顔にも脂肪は付きます。特にあご下や頬には皮下脂肪がたまりやすく、食生活や運動不足によって「ぽっちゃり顔」になることも。 -
むくみ
塩分の多い食事や、長時間の同じ姿勢、睡眠不足などでリンパの流れが滞ると、顔がむくみ、実際よりも太って見えてしまいます。
顔ヨガは顔痩せ・二重あごに効果があるの？
顔ヨガの効果とは
顔ヨガとは、顔の筋肉（表情筋）を鍛える＆ストレッチするエクササイズのこと。
顔の筋トレともいえます。
期待できる効果：
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表情筋の引き締め
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血行・リンパの流れ促進
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老廃物の排出（むくみ改善）
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顔のリフトアップ・フェイスラインの引き締め
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二重あごやたるみの改善
脂肪は減らせないけど「引き締め」で小顔効果
顔ヨガで直接脂肪を燃やすわけではありませんが、筋肉を鍛えて引き締めることで、見た目の小顔効果が得られます。
たとえば、ボディに置き換えると「脂肪が少なくても筋肉がないとたるんで見える」のと同じで、顔も筋肉を整えることで「キュッとした印象」になります。
二重あご改善に効果的な顔ヨガポーズ3選
① あご引きリフトアップ（フェイスライン引き締め）
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天井を見上げるように首を伸ばします
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下唇を上唇にかぶせるように突き出します
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あご下が伸びていることを感じながら10秒キープ
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3回繰り返す
この動きであご周りの筋肉（広頚筋・舌骨筋群など）を刺激します。
② 「あいうえお」顔ヨガで表情筋全体を鍛える
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「あー」と口を縦に大きく開けて5秒
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「いー」で口角をキュッと横に広げて5秒
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「うー」で唇をすぼめて5秒
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「えー」で頬を持ち上げて5秒
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「おー」で口を丸くすぼめて5秒
これを2セット。
毎朝やるだけでも顔の筋肉がしっかり刺激されます。
③ ベロ回しエクササイズ（舌筋とリンパ流れUP）
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口を閉じた状態で舌を歯茎の周りにぐるっと回します
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時計回り10回、反時計回り10回を目安に
この動きであご下の筋肉や、首まわりのリンパの流れが改善され、むくみと二重あごに効果が◎。
顔ヨガの効果を高めるポイント
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毎日3分でも継続することが大切
顔ヨガは「ながら」でもOK。歯磨き中や入浴中に取り入れるのがおすすめです。 -
姿勢も意識しよう
猫背やストレートネックは顔が下がる原因に。顔ヨガと並行して、背筋を伸ばすことも意識しましょう。 -
水分をしっかりとる
老廃物の排出を助けるために、1日1.5〜2Lの水分摂取が◎。
注意点｜顔ヨガのNG習慣
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やりすぎは逆効果
表情筋を無理に動かすとシワの原因になる場合も。1日5〜10分程度を目安に。 -
スキンケア前後に行う
摩擦を防ぐため、顔ヨガ前後にはしっかり保湿しましょう。
よくある質問（Q&A）
Q. どのくらいで効果が出る？
→個人差はありますが、早い方で1〜2週間で「むくみがとれた」「顔が軽い」と実感される方も。2〜3ヶ月継続すれば、フェイスラインに変化が出やすくなります。
Q. 食事制限は必要？
→顔ヨガは補助的なケア。
食生活や姿勢改善と組み合わせることで、より効果を感じやすくなります。
まとめ｜顔ヨガで「キュッと引き締まった顔」に
顔やあごのラインが気になるときは、筋肉のゆるみ・むくみ・姿勢などを見直すことが大切。
顔ヨガは、毎日短時間で続けられ、効果が出やすいセルフケア方法です。
ぜひ今日から、鏡の前で笑顔になりながら、顔ヨガを取り入れてみてくださいね！
