【注意】実は顏ヨガに悪影響な行動や食べ物があります！

顔ヨガは表情筋を鍛え、リフトアップや小顔、表情の改善に効果的ですが、日常生活の中には 顔ヨガの効果を妨げてしまう行動や習慣 もあります。

以下に「悪影響になりやすい行動・食べ物・生活習慣」をご紹介します。

😣 顔ヨガに悪影響を与える可能性のある習慣・行動

① 姿勢の悪さ（猫背・スマホ首）

• 猫背になると首が前に出て、あご下がたるみやすくなります。

• 表情筋にも左右差が出やすくなります。

▶対策：

• 姿勢改善（肩甲骨を意識）

• スマホを見るときは目線を上げる

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② 表情のクセ（眉間にシワ、片方だけで笑う など）

• 無意識のクセで一部の筋肉だけを酷使すると、バランスが崩れます。

• 特に「しかめっ面」「歯を食いしばる」クセはNG。

▶対策：

• 自分の表情を鏡や動画でチェックする

• 顔ヨガで「使えていない筋肉」にも意識を向ける

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③ 顔をあまり動かさない生活

• 感情をあまり表に出さない（無表情で過ごす）と筋肉が衰えます。

• マスク生活で表情筋が固まりがち。

▶対策：

• 意識的に「笑顔」「発声」を増やす

• 顔ヨガを習慣にして筋肉を動かす

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④ 歯ぎしり・食いしばり

• 咬筋（エラの筋肉）が硬くなると、顔が大きく・四角く見えることも。

• 顔のバランスや左右差の原因に。

▶対策：

• 就寝中のマウスピース（必要に応じて）

• 頬やこめかみのマッサージ

• 「脱力」を意識した顔ヨガ

🍴 顔ヨガの効果を下げる可能性がある食習慣

① 糖分の摂りすぎ（＝糖化）

• 糖とタンパク質が結びつくことで肌がたるみやすくなります（＝肌の“糖化”）。

• 肌のハリを保ちにくくなり、顔ヨガのリフトアップ効果が出にくくなる。

▶控えたいもの：

• 加工菓子、ジュース、甘いパン

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② 塩分・添加物の多い食事

• むくみの原因に。特に顔がむくむと、顔ヨガの効果が実感しにくくなります。

▶注意したい食べ物：

• カップラーメン、加工肉、スナック菓子

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③ 水分不足

• 筋肉も肌も水分を必要としています。水分が足りないと、代謝も落ちやすい。

▶対策：

• 常温の水をこまめに飲む（1日1.5～2Lが目安）

• カフェインやアルコールは控えめに

💡 顔ヨガの効果を高める「良い習慣」も一緒に意識しよう

• 良い睡眠（成長ホルモンが肌の回復を促す）

• バランスの取れた食事（たんぱく質・ビタミンC・コラーゲンなど）

• 血流を良くする軽い運動や入浴

• 表情を意識した会話・笑顔の練習