表情が硬い人必見！これを食べれば顔が柔らかくなる！？

顔ヨガ、顔の運動をする以前に、顔硬い！顔柔らかくならないの！？というそこのアナタ。

筋肉の緊張をゆるめる・血行をよくする・コリを軽減する栄養素や食べ物を摂取することで効果が期待できます。

🥬 顔がやわらかくなる（こわばりを和らげる）食べ物と栄養素

✅ 1. マグネシウムを含む食べ物

筋肉の緊張をゆるめ、神経を安定させます。

• アーモンド、くるみなどのナッツ類

• ひじき、わかめ、のりなどの海藻類

• ほうれん草、小松菜

• バナナ

✅ 2. ビタミンB群（特にB1・B6・B12）

筋肉の疲労回復や神経の伝達に重要です。

• 豚肉（B1）

• 鮭（B6・B12）

• 納豆、卵

• レバー

✅ 3. たんぱく質（筋肉の材料）

表情筋も筋肉なので、日頃から良質なたんぱく質を摂ることが大切。

• 鶏むね肉、大豆製品（豆腐・納豆・味噌）

• 魚（特に青魚）

• ヨーグルト・チーズ（乳製品）

✅ 4. 水分・ビタミンC

顔の血流を促し、むくみや乾燥を防ぐ。表情のこわばり緩和に役立ちます。

• みかん、キウイ、いちごなどの果物

• トマト、ブロッコリー、パプリカ

• 水・ハーブティーなどでこまめに水分補給

💡＋ 顔のこわばりをやわらげる生活習慣も大切！

• 食いしばりを減らす（寝る前に意識）

• ホットタオルであごや頬を温める

• 首・肩・肩甲骨のストレッチで血流改善

• よく噛んで食べる（咀嚼が顔の筋肉を刺激）

✨つまるところ・・・

効果	食べ物の例
筋肉の緊張をほぐす	マグネシウム（ナッツ・海藻）
神経・筋の疲労を回復	ビタミンB群（豚肉・卵・鮭）
筋肉の栄養	たんぱく質（魚・大豆・乳製品）
血行促進・むくみ防止	ビタミンC・水分

もし「顔がこわばって笑顔が作りにくい」「表情が固い」と感じているなら、食べ物＋顔ヨガ＋ストレッチの組み合わせがとても効果的です。

🍳例）1日の献立

以下は「顔がやわらかく、表情筋がリラックスしやすい」栄養素を意識した、1日の具体的な食事例です。

「ごはん」は白米でもOKですが、雑穀や玄米を混ぜるとビタミンB群や食物繊維がさらにアップします。

時間帯	メニュー例	ポイント・栄養素
朝食	• ほうれん草とベーコンのオムレツ • 全粒粉トースト１枚 • ヨーグルト（プレーン）＋いちご・キウイ • ハーブティー（または白湯）	－ ほうれん草：マグネシウム、ビタミンB群 － 卵・ベーコン：良質なたんぱく質（表情筋の材料） － ヨーグルト＋果物：ビタミンC・カルシウム・乳酸菌
午前のおやつ	• バナナ１本 • 無塩アーモンドひと握り	－ バナナ：マグネシウム、カリウム － アーモンド：マグネシウム、ビタミンE
昼食	• 焼き鮭の塩麹漬け • ひじきと豆のサラダ （ひじき・大豆・枝豆・プチトマト） • 雑穀ごはん • 味噌汁（わかめ・ねぎ）	－ 鮭：ビタミンB6・B12、良質なたんぱく質 － ひじき／わかめ：マグネシウム・鉄分 － 雑穀ごはん：食物繊維・ビタミンB群
午後のおやつ	• グリークヨーグルト＋はちみつ少量 • 緑茶	－ ヨーグルト：たんぱく質・カルシウム － 緑茶：リラックス効果、抗酸化作用
夕食	• 鶏むね肉のピーマン・ブロッコリー炒め （オリーブオイル／にんにく風味） • 豆腐と青菜の和え物 • ごはん※	－ 鶏むね肉：高たんぱく・低脂質 － ブロッコリー・ピーマン：ビタミンC・カリウム － 豆腐：良質なたんぱく質・イソフラボン
夕食後・就寝前	• ホットミルク（またはカモミールティー）	－ ミルクのトリプトファン：リラックス効果

📝 まとめ

このメニュー例をベースに、旬の野菜やお好みの食材をプラスしてアレンジしてください。

繰り返しになりますが、「食べ物＋顔ヨガ＋首・肩ストレッチ」を組み合わせると、より効果的に顔の柔軟性アップが期待できます！